Hoy me gustaría compartir contigo algunas reflexiones sobre la meditación basadas en mi experiencia personal.
Hay muchas definiciones y muchas formas de entender lo que es la meditación, eso la enriquece y a la vez crea un poco de confusión. Después de muchos años de práctica y de investigación he llegado a la conclusión de que la meditación es un proceso muy personal, cada persona tiene su manera especial y única de meditar. Es esencial aprender técnicas y herramientas que nos ayuden a empezar, sin embargo al final, cada uno tiene que emprender su propio viaje, hacer su propio esfuerzo, para descubrir su propia formula.
Yo diría que la meditación lo que busca principalmente es calmar la mente y despertar la conciencia.
Hay una creencia que me gustaría clarificar, es el aspecto de dejar la mente en blanco. En realidad la mente siempre está creando algo, un pensamiento, una idea, una imagen, una experiencia. La mente en blanco hace referencia a vacío, en mi experiencia he encontrado más útil el concepto de mente en silencio, en calma pero no vacía, sino sumergida en una experiencia como la paz, o la compasión, o la felicidad.
Ahora bien, ¿cuáles son los elementos comunes que todos poseemos y que tenemos que tener en cuenta a la hora de meditar?
• La mente; es la facultad que tenemos de crear pensamientos, ideas, imágenes y finalmente, experiencias. La mente puede ser nuestro peor enemigo o nuestra mejor amiga. Depende de cómo la utilizamos, en otras palabras, de cómo la educamos. Para muchas personas meditar es difícil, por que la mente está demasiado acelerada.
• La atención; es la facultad que tenemos de enfocar nuestra energía mental en una dirección determinada. Donde va nuestra atención va nuestra energía, y donde va nuestra energía, va nuestra mente y ésta construye la realidad y la experiencia que vivimos en ese momento. Podríamos decir que la atención dirige la energía de la mente, creando experiencias, lo que finalmente llamamos la realidad, aunque en realidad es «tu realidad”. Cuando cambio la dirección de la atención, cambio la experiencia.
• La voluntad, es otra facultad que todos tenemos, la voluntad dirige la atención, la voluntad se alimenta de comprensión y entendimiento, es decir de sabiduría. No me refiero a la “fuerza” de voluntad, sino a una voluntad natural que surge de la motivación de tener una intención, un propósito, basado en el entendimiento de lo que da beneficio a todos.
• Detrás de la voluntad está la “voz de la conciencia”, o podríamos llamarla “la sabiduría interior” que nos permite entender o ver con más claridad y así poder tomar decisiones más enfocadas y finalmente realizar acciones más llenas de significado.
• Y por detrás de todo esto (detrás es un termino metafórico) está “el observador o el testigo que se da cuenta de todo lo que acontece, sin aferrarse, sin identificarse.
Meditar es el arte de activar todas estas facultades y utilizarlas a voluntad, para vivir una vida más serena, más plena, más llena de autenticidad y de sentido. Las prácticas de meditación entrenan todas estas facultades que pertenecen a nuestro mundo interior y que no las podemos encontrar en el exterior, ni nadie puede desarrollarlas por nosotros.
¿Por dónde empezamos?
Primero, aceptar que vives en la ilusión de la prisa y la rapidez, del control y del miedo, y decidir conscientemente con determinación, que quieres vivir de otra manera. En este acto de honestidad contigo mismo, empieza el proceso.
Ahora le sigue el entrenamiento, puedes empezar con técnicas de mindfulness, atención a la respiración, sensaciones corporales, y poco a poco seguir entrando en tu mundo interior y aprender a observar tus emociones y sentimientos, para luego pasar a observar la mente y sus juegos.
Poco a poco irás descubriendo que tu no eres nada de todo eso, tu eres algo más, alguien que está detrás de todo eso, irás descubriendo al observador, al testigo o la presencia que se da cuenta, que observa, que atestigua, sin juicios, sin análisis.
A medida que vas avanzando en tu práctica podrás comprobar que el estado de ser un observador te ofrece una perspectiva diferente. Las cosas no te afectan ni te influyen tanto, y eres capaz de ver con más ecuanimidad, lo que te permite tomar decisiones con más claridad y foco.
Con la práctica de la meditación lo que vas desarrollando es una actitud meditativa ante la vida. Esta actitud te ayuda a sentirte más libre de la influencia de las personas y las situaciones, y a la vez ser capaz de influir positivamente en ellas.
De esta manera puedes empezar a sentir que la vida está, un poco más en tus manos, y no depende tanto de las circunstancias. Es posible que no puedas cambiar tus circunstancias, pero sí puedes cambiar la actitud que tomas ante ellas, y la actitud viene determinada por tu manera de pensar.
En realidad la meditación es un proceso de desidentificación con todo lo que ocurre fuera de ti, y de identificación con tu esencia, tu “yo” mas auténtico, y desde esa conciencia, actuar.
Dejar de ser influido por todo lo que acontece y en su lugar empezar a influir. Ese “yo” más autentico es el observador.
En India se dice: el que conquista la mente conquista el mundo. En realidad podríamos decir que meditar es el arte de conquistar tu propia mente y despertar la conciencia de quién eres realmente, el observador.
Enrique Simó
Nota:
Algunos artículos y webs interesantes sobre la meditación:
Aquí tienes una interesante web con muchos recursos para meditar www.elefantezen.com
Y aquí un artículo también interesante sobre una experiencia personal de un meditador https://coachingrunneando.com/meditacion/
A mi la meditación me ha servido para sobrellevar mi enfermedad
http://mividacambio2010.blogspot.com/2016/11/meditacion-una-ayuda-para-mantener-una.html
MUY BUENO ENRIQUE !!! ME SIRVIO DE MUCHO ,,,FELICITACIONES Y UN ABRAZO DESDE BUENOS AIRES …
Hola Enrique, yo tengo 4 niveles de Reiki y aun no he aprendido a meditar, si escucho una meditacion guiada , me quedo dormida en menos de 10 munitos, si me mantengo despierta al final la ansiedad me gana….como hago paso a paso??
Hola Enrique:
Sí, es verdad todo lo que dices.La meditación es para mi una parte esencial de mi vida ya que me ha dado la conciencia de mi propio valor.
Estoy en el proceso de la vida, como todos y en este momento es importante para mí el estar atentamente presente; puede parecer fácil pero para mi es algo bastante complejo, ya que mi forma de ser natural es estar siempre en mis pensamientos, temores, deseos…
Así que como ves, todo cuanto nos transmitiis Guillermo y tú a mi me viene «al pelo», pues necesito ponerlo en práctica todo el tiempo
La parte buena es que sí consigo ir a mi interior, siempre he sabido lo que es eso y ahí realmente hay luz y Amor que me acoge y me sosiega, gracias a Eso mi vida tiene sentido
Gracias, gracias y gracias
Un abrazo.
Mª Luisa
Gracias M. Luisa!
Todo mi apoyo a cualquier iniciativa que tenga que ver con la meditación. Meditar es una práctica universal, inclusiva. Todo el mundo es bienvenido independientemente de sus creencias o ideas. Meditar significa poner la atención dentro de uno y experimentar por si mismo la única realidad que existe : la interior. Todo lo demás es mera ilusión.
Gracias Rafael, en efecto, creo como tú que la meditación es una práctica universal y que en realidad, todo el mundo la necesita, especialmente en estos momentos!
Muchas gracias Enrique por tus sabias palabras y por tu generosidad.
Este cambio de actitud,que tanto me está enseñando,da un cambio radical a mi manera de pensar y de conducirme..y en este momento de mi vida que necesita de concentracion y sobre todo de calma,es fundamental que avance en superarme por medio de la meditacion.
Un saludo de paz.
Gracias Teresa, y mis mejores deseos para que sigas avanzando con la meditación.
Muchas gracias Enrique!
Gracias también a ti, Angeline!
Gracias Enrique por compartir tu experiencia y conocimientos. Has puesto palabras sencillas a un tema tan profundo como necesario en nuestra sociedad, desde mi punto de vista ‘imprescindible’ para poder vivir en plenitud. Aqui un caminante mas dispuesto a hacer camino contigo. Cada dia hay mas luz y estas herramientas iluminan… gracias.
Gracias Fran!
pero Enrique, el observador o conciencia, ¿no es también la propia mente?
Creo que conciencia engloba varios aspectos, uno de ellos es la mente o facultad creativa, pero hay una parte de nuestra conciencia que puede observar el propio proceso creativo de la mente. Gracias por tu reflexión.
Excelente artículo, Enrique. Una de las experiencias que me da la meditación y más me gusta es la de plenitud, por contraste a la de vacío. Creo que los vacíos están hechos para ser llenados. Cuando has comprendido quién eres, al menos a mí, me motiva y quiero experimentar quién soy, ese yo más auténtico y natural que comentas. Cuando consigo esa experiencia en meditación, la verdad que no me movería de ahí, y, sin pretenderlo veo que me distancio de lo demás, que estoy siendo testigo de todo lo que sucede afuera, que lo estoy observando con esa conciencia de estar dentro conectada. Es fantástico. Me parece muy saludable para el ser, ir alargando esta experiencia en el tiempo. Tener una vida yogui, no sólo meditar a determinadas horas
Gracias por compartir sabiduría sobre la meditación desde tu experiencia práctica
Gracias Eli, por tus aportaciones.
Me siento tan emocionada al leer tus reflexiones, Enrique.
A mí me costaba mucho centrarme para meditar, empezaba y me iba rápidamente, pero desde que os sigo y cuando puedo voy a los talleres me va costando menos.
He descubierto que al estar en silencio ya puedo yo verme como realmente soy y me gusta, me hace sentir querida por mi y ese silencio me lleva a sentir alegría y una paz que nunca había sentido.
Gracias por todo el bien que hacéis y si podemos entre todos hacer de este mundo algo maravilloso, cuenta conmigo.
Perdona por lo extensible pero me siento tan cercana a vosotros.
Om shanti
Gracias M. Ángeles, y por supuesto contamos contigo!
volveré varías veces a leerlo
es tan interesante lo recomiendo mucho
Gracias Conchita
Me encanto … A ponerlo en práctica. Gracias por compartir esta sabiduría .
Gracias Liliana
Muchas gracias por este bello instrumento que ponéis en nuestra mano!
Que llegue a todos los rincones!!
Om Shanti!
Gracias Elvira!
Muy interesante, estoy en un proceso de aprendizaje, solamente he probado a meditar una vez, guiada por una profesional. yo me considero una persona ordenada y ese día pude comprobar cómo simplemente cerrando los ojos, toda mi verborrea mental se apodera a diario de mi voluntad, ahora toca seguir y conseguir silenciar todo aquello que ,aunque no lo viera anteriormente , me persigue de dia y de noche.
Gracias por compartir tu experiencia, Marta
En mi experiencia puedo compartir que la mente no puede estar en silencio profundo ya que como tu dices siempre viene el recuerdo de algo. Lo que si es que tu misma eres dueña de tu mente. Tu mismo decide de lo que realmente quieres pensar.
A tu alrededor fluyen energías negativas, porque todo cada vez va a peor, pero uno mismo es dueño de si mismo y puede elegir lo positivo o negativo para su mente.
Para que mi mente este feliz y pacifica, observó, que hay negativo a mi alrededor y lo cambio con buenos deseos puros, para que la mente este pacifica y feliz.
Uno mismo es libre de saber que es bueno para si mismo. Pero lo negativo real mente solo nos traerá problemas de salud mental y física en nuestros organismos del cuerpo.
Ser feliz y tu mente será feliz.
Gracias Antonia por compartir tus reflexiones
Me parece fascinante,todo lo que dices acerca de la meditación.llevo bastante tiempo meditando o intentando meditar,estoy convencida de que es así,ciertamente me gustaria, poder experimentar algunos gramos de esa PAZ,
Gracias Beatriz, te animo a que practiques con regularidad y experimentaras mucho más que algunos gramos de paz!
Hola Enrique, ante todo agradecerte. Hace 4 años que intento meditar, soy muy mental y apasionada. El simple motivo de tener que dejar la mente en blanco, me hacía tener muchísimos más pensamientos, hasta el punto de gritar basta!…. Fue una conferencia tuya en la que explicabas «el concepto de mente en silencio». Ahora me encanta meditar, es como un juego de adolescente, intentando esconderme en cuanto hago un hueco. He conseguido reducir mis pensamientos en gran medida y conseguir una gran calma…… Muchísimas gracias, espero que sigas ayudando a muchas personas.
Gracias Araceli y qué bien que hayas aprendido a disfrutar de la meditación. En efecto, la meditación es un regalo para el ser.
Gracias. Descansar en el silencio amoroso de nuestra alma y aprendiendo a controlar la mente debe ser un compromiso personal
Gracias José, bonita reflexión
Para mí la palabra mágica que te debo es: «SUELTA, SUELTA…»
Con ella me voy desenganchando del exterior, porque si no me quedo lista de energía y me obliga a acudir al Punto de Luz ya agotada…
Gracias!!
Gracias Fernanda por compartir
Gracias Guillermo y Enrique: totalmente de acuerdo, asi como nuestro proceso de aprendizaje es diferente, el proceso para comprender y descubrir la mejor manera de meditar tambien. Algo que creo que no cambia es el hecho de: que si no logro la experiencia de quien soy realmente y mi verdadera esencia, de calma y tranquilidad en mi mente, no soy capaz de enfocarme en la realidad. Cuando se logra el cambio es lo mas gratificante, se logra ese estado de ser el Obaservador.
Gracias María por compartir tu experiencia y reflexiones!
Un artículo muy rico y completo,basado en» la experiencia personal de este arte» ,que es lo mejor..
Me gustaría compartir dos frases que un día escuché e hice mías:»Meditar es sentir activa la presencia de Dios «.Y la otra:»Hacer de tu vida un ejercicio de Meditación»
Esto es para verdaderos artistas de la vida,
Gracias !
Gracias Patricia!
Muchas gracias Enrique por tu aportación, expresada de una forma tan sencilla y clara para todo aquél que, coincidiendo contigo, quiera beneficiarse de «calmar la mente y despertar la conciencia», através de la meditación, que proporciona una forma plácida de existir y coexistir, de sentirse bien con uno y con los demás.
Un saludo.
Maravilloso el artículo . Quedo a la espera del programa de 21 de meditacion ,muchas gracias
Me parece estupendo todo lo que comentas. Por suerte hace ya tres años que medito, y este proceso me ha llevado a observar más que a juzgar, creando un nuevo sistema de valores más acordes a estar tranquilo. Me encantará seguir vuestro plan.
Muchas gracias
Enrique
Me ha parecido estupendo, la lectura sobre la meditación que acabo de leer, llevo tiempo en elllo, me produce mucha calma, serenidad, paz y alegria, de vez en cuando retomar la lectura de estos temas.
Gracias, de todo corazón, voy a enviarlo a personas que les puede venir bien.
Con todo Amor
Gracias Enrique. Genial lo q escribes y preciosa la meditación también:
Encantada con la idea de la App q estáis creando.
Un abrazo
Om shanti
estupendo como siempre Enrique, claro, certero, concreto, conciso y contundente, gracias.
Om Shanti Enrique! Palabras, como siempre, llenas de sabiduría. Lo comparto. Un abrazo de paz. Joan Carles Lara (https://lavalldelespiritualitat.wordpress.com)